Le bol chantant tibétain est réputé pour favoriser la relaxation et offrir de puissantes propriétés et vertus curatives. Les moines bouddhistes utilisent depuis longtemps les bols tibétains dans leur pratique de la méditation. En outre, certains praticiens du bien-être (notamment les sonothérapeutes, les massothérapeutes et les yogathérapeutes) utilisent également les bols chantants pendant la pratique de leur art.
Cet article traite de l’utilisation des bols chantants tibétains et des bienfaits qu’on leur prête. Il traite également de ce que vous devez prendre en compte avant d’essayer ce type de traitement.
L’histoire du bol chantant tibétain
Les origines exactes du bol chantant tibétain font l’objet d’un débat, bien que certains éléments indiquent qu’il pourrait avoir été créé en Chine aux alentours du XVIe siècle avant J.-C.. Les bols traditionnels étaient à l’origine fabriqués à partir de divers métaux, dont le mercure, le plomb, l’argent, le fer, l’or et le cuivre.
Dans les années 1970, les gens ont commencé à importer les bols en Occident et leur popularité a augmenté dans les années 1990 en tant que traitement complémentaire et alternatif pour une variété de maux.
Utilisation des bols chantants tibétains
Très peu d’études scientifiques ont examiné les bienfaits des bols chantants tibétains, malgré leur longue utilisation à travers l’histoire, mais de très nombreuses personnes affirment qu’ils les aident à se sentir plus détendus.
Parmi les bienfaits possibles de la thérapie par le bol chantant, on peut citer :
- Soulagement du stress : Certaines recherches soutiennent l’utilisation des bols tibétains comme moyen de favoriser la relaxation et de réduire les sentiments d’anxiété.
- Améliorer le sommeil : La thérapie par le bol chantant ayant été associée à une diminution de l’anxiété et de la tension, elle peut être utile pour améliorer le sommeil.
- Réduction de la pression artérielle : Une étude préliminaire publiée dans l’American Journal of Health Promotion en 2014 a examiné les avantages de commencer une séance de relaxation dirigée par 12 minutes de bols chantants et a constaté une plus grande réduction de la pression artérielle systolique et de la fréquence cardiaque par rapport au silence avant la séance.
- Réduction de la dépression : Une étude a établi un lien entre la thérapie sonore avec un bol tibétain et l’amélioration de l’humeur. Elle suggère que cette approche pourrait être un moyen peu coûteux d’aider à réduire les symptômes de la dépression.
- Stimulation du système immunitaire : Certains prétendent également que les bols chantants tibétains peuvent stimuler le système immunitaire et produire des changements bénéfiques dans les ondes cérébrales.
- Soulagement de la douleur : Une étude portant sur les douleurs chroniques de la colonne vertébrale a révélé que les personnes traitées par la thérapie du bol chantant ont connu une diminution significative de l’intensité de la douleur ainsi qu’une diminution du stress.
- Équilibrer et harmoniser le corps : De nombreux adeptes affirment que les vibrations d’un bol tibétain peuvent produire des changements bénéfiques dans le corps en "harmonisant" les cellules et en "équilibrant le système énergétique du corps."
- Améliorer d’autres pratiques de guérison : Certaines personnes utilisent les bols en combinaison avec d’autres pratiques de guérison, comme la méditation et la respiration profonde.
Il est important de noter que si les bols chantants tibétains sont souvent utilisés à ces fins, des recherches sont encore nécessaires pour déterminer l’impact qu’ils ont réellement. Les adeptes de ces vertus et bienfaits peuvent suggérer qu’ils présentent ces avantages, mais cela ne signifie pas qu’ils fonctionnent réellement. Certaines de ces revendications n’ont pas de base scientifique claire.
Comment utiliser les bols chantants tibétains ?
Pendant ce type de thérapie (comme le massage sonore), vous pouvez vous retrouver allongé sur le sol tandis que les bols seront placés dans différentes configurations. Par exemple, ils peuvent être placés autour de votre corps, sur votre corps ou à différents endroits de la pièce.
Pour créer un son avec un bol chantant, appuyez fermement le maillet qui l’accompagne dans un mouvement circulaire contre le bord extérieur ou le rebord du bol. Lorsque vous entendez un son clair et brillant, vous pouvez ralentir le mouvement. Utilisez tout votre bras pour effectuer le mouvement, plutôt que de vous contenter de tourner le poignet.
Si vous débutez, afin de faire chanter plus facilement votre bol tibétain, vous pouvez délicatement le frapper avant de commencer le mouvement circulaire autour de celui-ci.
Si vous êtes intéressé par cette pratique mais que vous ne savez pas utiliser un bol chantant, vous pouvez aussi lire mon article expliquant comment utiliser un bol chantant tibétain.
Comment méditer avec un bol chantant tibétain ?
Les bols chantants peuvent être utilisés pour la méditation de différentes manières. Pendant la méditation, vous pouvez tapoter doucement sur les côtés du bol pour produire des sons et des vibrations douces sur lesquels vous pouvez vous concentrer.
Vous pouvez faire chanter votre bol pour intégrer des mouvements répétitifs à votre méditation en frottant lentement le maillet autour de votre bol dans le sens des aiguilles d’une montre.
N'hésitez pas consulter mon guide dédié à la pratique de la méditation avec un bol chantant tibétain.
Comment nettoyer un bol chantant tibétain ?
Nettoyez votre bol chantant en l’essuyant délicatement avec un chiffon doux et légèrement humide. Vous pouvez également utiliser un nettoyant désinfectant non acide pour enlever les taches. Évitez les nettoyants agressifs et ne mettez jamais votre bol dans le lave-vaisselle. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, vous pouvez également lire mon article sur comment nettoyer un bol tibétain.
Impact des bols chantants tibétains
Plusieurs théories différentes ont été proposées pour expliquer pourquoi les bols chantants tibétains pourraient être bénéfiques. Ces théories suggèrent que :
- Les vibrations produites par les bols peuvent affecter le corps et l’esprit.
- Les sons créés par les bols peuvent avoir un impact sur les ondes cérébrales afin de favoriser la relaxation.
- Ils peuvent induire les mêmes effets et bénéfices psychologiques que l’écoute de la musique.
Les bienfaits de l’écoute des bols peuvent être liés à la pratique ancienne de la thérapie par le son. Souvent utilisée par les cultures indigènes du monde entier, la thérapie sonore implique des sons pulsés, des battements de mains, des tambours et des chants à des fins cérémonielles et spirituelles.
Une étude de 2020 sur les recherches existantes a conclu qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves actuelles pour recommander l’utilisation des thérapies par bol chantant. Toutefois, les auteurs de l’étude ont reconnu qu’il existait des preuves indiquant que ce type de traitement avait certains effets positifs qui méritent d’être étudiés plus en profondeur.
Risques et effets secondaires
Si l’utilisation des bols chantants tibétains est considérée comme sûre, il n’existe pas beaucoup de recherches sur les risques, effets secondaires et contre-indications possibles de ce type de traitement. Les personnes qui devraient faire preuve de prudence avec la thérapie par les bols chantants sont les suivantes :
- Les personnes sujettes aux maux de tête : Certaines personnes disent avoir des maux de tête à cause du bruit et des vibrations que produisent les bols chantants.
- Les femmes enceintes : Les effets sur la grossesse n’étant pas connus, je vous conseille de rester prudente sur ce type de traitement si vous êtes actuellement enceinte. Vous pouvez tout à fait essayer, mais restez bien à l’écoute de votre corps et de votre enfant à naître.
- Les personnes épileptiques : Dans certains cas, le bruit et les vibrations peuvent déclencher des crises.
Conclusion
Les bols chantants tibétains sont censés favoriser la relaxation, soulager le stress et produire d’autres effets curatifs. Originaires d’Extrême-Orient il y a des milliers d’années, ces bols sont devenus de plus en plus populaires en Occident au cours des dernières décennies.
Parmi les bienfaits supposés, citons l’amélioration du sommeil, la réduction de la dépression, le soulagement de la douleur et l’augmentation de l’immunité. Certaines recherches indiquent que les bols chantants peuvent favoriser la méditation et la respiration profonde, ce qui peut contribuer à maximiser les avantages de ces pratiques en termes de réduction du stress.